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ํ•จ์ง€์•„ Hahm Zi A (@zia_a45)


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#๋”ด์ด์šด๋™ #์šด๋™์ธ์ฆ 2018.01.19
#์Šคํฌ์• ๋‹ˆ #ํ—ฌ์ŠคPT / 6์ฐจ ํด๋ฆฌ์–ด with. @zara_98.12
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์‹๋‹จ #์šด๋™ #ํ—ฌ์Šค
#์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์†Œํ†ต #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ค‘
#๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #์šด๋™์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #ํ—ฌ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #์…€์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ
#์…€์นด #์…€ํ”ผ #diet #dieter

๐Ÿท ๋”ด์ด์–ดํ„ฐ (@ddan_dieter)


#๋”ด์ด์šด๋™ #์šด๋™์ธ์ฆ 2018.01.19 #์Šคํฌ์• ๋‹ˆ #ํ—ฌ์ŠคPT / 6์ฐจ ํด๋ฆฌ์–ด with. @zara_98.12 . . ์˜ค๋Š˜ ์ˆ˜์—…์€ ๋žซํ’€๋‹ค์šด์œผ๋กœ ์–ด๊นจ๋ฅผ ํ„ธ๋ ค์™€์„œ ์ง€๊ธˆ ์–ด๊นจ๊ฐ€ ๋ฌด์ฒ™ ๋„ˆ๋œ๋„ˆ๋œํ•ด์ง„ ๊ธฐ๋ถ„๐Ÿ˜ฉ ์ด๋ฒˆ ํ•œ์ฃผ๋„ ๋‹ค๋“ค ๊ณ ์ƒ ๋งŽ์œผ์…จ์–ด์š”๐Ÿ‘ ์šฐ๋ฆฌ ๋‹ค๊ฐ™์ด ํ–‰๋ณตํ•˜๊ตฌ ๋”ฐ์ˆ˜์šด ์ฃผ๋ง ๋ณด๋‚ด๋ณด์•„์š”๐Ÿ’• ๋‚ด์ผ ์„ค๋ ˆ๋Š” ๋งŒ๋‚จ๋“ค์ด ์˜ˆ์ •๋˜์–ด ์žˆ์–ด์„œ ์‹ฌ์žฅ์ด๊ฐ€ ๋” ๋‘๊ทผ๋‘๊ทผ๐Ÿ˜ ๋‚ด์ผ์€ ์šด๋™ ํ•˜๋ฃจ ์‰ด๊ฑฐ์—์š”!! ๊ทธ ๋Œ€์‹ ์— ์•„์นจ๋ถ€ํ„ฐ ๋ถ€์ง€๋Ÿฐํžˆ ์›€์ง์—ฌ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ‘Š ํžˆํžˆ ์ง€๊ธˆ ๋„ˆ~~๋ฌด ์กธ๋ ค์„œ ๋˜ ๊พธ๋ฒ…๊พธ๋ฒ… ์กธ๋ฉด์„œ ํ”ผ๋“œ์“ฐ๊ตฌ ์žˆ์–ด์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ํ”ผ๋“œ๋งˆ์‹ค์€ ์ž๊ตฌ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ํ‹ˆํ‹ˆํžˆ ๋†€๋Ÿฌ๊ฐˆ๊ฒŒ์š”๐Ÿ˜˜ . . ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™€๏ธ ํ—ฌ์ŠคPT (์–ด๊นจ) ๐Ÿ‘ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ (+ํผ๋กค๋Ÿฌ) ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ๋Ÿฐ๋‹ 30๋ถ„ . . #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ง์žฅ์ธ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์‹๋‹จ #์šด๋™ #ํ—ฌ์Šค #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์‹๋‹จ์ผ๊ธฐ #์‹๋‹จ๊ธฐ๋ก #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์†Œํ†ต #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ค‘ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #์šด๋™์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #ํ—ฌ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #์…€์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #์…€์นด #์…€ํ”ผ #diet #dieter

#๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ
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#์ผ์ƒ #๋ฐ์ผ๋ฆฌ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #ํ‘ธ๋“œ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋จน์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋ƒ ๋ƒ 
#์ž‡์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #์œ ์ง€์–ดํŠธ์‹๋‹จ #์„ ํŒ” #๋ฏธ์“”_์‹๋‹จ
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์š•์‹ฌ๋‚˜๋Š” ์—ฌ์ž (@missu_dieter)


#๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ . . . ๐Ÿš๐Ÿด#์˜ค๋Š˜์˜์‹๋‹จ (๐Ÿ‘‰๐Ÿป๐Ÿ‘‰๐Ÿป ๋ฐ€์–ด์„œ ํ™•์ธ) 2018๋…„ 1์›” 19์ผ ๊ธˆ์š”์ผ . ๐Ÿ’์•„์นจ: ๋”ธ๊ธฐ, ๋…น๋‘๋ณด๋ฆฌ๋ฐฅ, ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ์•ˆ์‹ฌ ๐Ÿ’์ ์‹ฌ: ๋…น๋‘๋ณด๋ฆฌ๋ฐฅ, ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ์•ˆ์‹ฌ, ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด ๐Ÿ’์˜คํ›„๊ฐ„์‹: ์ธํ…Œ์ดํฌ ์†Œ์ด๋ฐ€ํฌ ๋ธ”๋ž™ ๐Ÿ’์ €๋…: ์œ„ํŠธ๋น…์Šค, ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ์•ˆ์‹ฌ, ๊ณค๋“œ๋ ˆ&ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด ๐Ÿ’์šด๋™ํ›„: ๊ตฌ์šด๊ณ„๋ž€ํฐ์ž 3 . . . ๐Ÿพ #๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์ผ์ƒ #๋ฐ์ผ๋ฆฌ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #ํ‘ธ๋“œ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋จน์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋ƒ ๋ƒ  #์ž‡์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #์œ ์ง€์–ดํŠธ์‹๋‹จ #์„ ํŒ” #๋ฏธ์“”_์‹๋‹จ #ํ† ์–‘์ฒด์งˆ #์ฒด์งˆ์‹๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์‹๋‹จ์„์ž˜ํ•˜์ž #ํ•œ๋ˆ #ํ•œ๋ˆ๋ชฐ #instafood #goodfood #foodfic #diet #dieter #food #foodstagam #eatstagram #eat

๋Œ€๊ธฐ ๊ฑธ์–ด๋†จ๋˜ ํ”Œ๋ผ์ž‰ ์š”๊ฐ€ ์—ฐ๋ฝ์™€์„œ ems ๋๋‚˜๊ณ  ๊ธ‰ํžˆ ๋งค๋‹ฌ๋ฆฌ๋Ÿฌ ์™”๋‹ค๐Ÿ™Œ
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ไปŠๆ—ฅใ€็งใฏ'ๅนธใ›'ใ  (@jieun2028)


๋Œ€๊ธฐ ๊ฑธ์–ด๋†จ๋˜ ํ”Œ๋ผ์ž‰ ์š”๊ฐ€ ์—ฐ๋ฝ์™€์„œ ems ๋๋‚˜๊ณ  ๊ธ‰ํžˆ ๋งค๋‹ฌ๋ฆฌ๋Ÿฌ ์™”๋‹ค๐Ÿ™Œ ๊ธˆ์š”์ผ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ˆ˜์—…์ด์ง€๋งŒ 1์›”์ด๋ผ ์˜ค๋Š˜๋„ ๋‚จ์€ ์ž๋ฆฌ๋Š” ์—†์Œ๐Ÿ˜‚ ์•ž์— ๋ถ„์ด ํ‚ค๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์ปค์„œ ๊ณต์ค‘์—์„œ ๋ˆ„์šด ์ž์„ธ ๋™์ž‘ํ• ๋•Œ ์ฝ”์•ž๊นŒ์ง€ ๋ฐœ์ด ์™”๋‹ค๊ฐ”๋‹คํ•จ๐Ÿ˜… . . #์šด๋™ #์šด๋™์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #diet #dieter #dietgram #yoga #hotyoga #flyingyoga #americayoga #์š”๊ฐ€์„ผํ„ฐ #์š”๊ฐ€ #์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด์š”๊ฐ€์ž์–‘์  #์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด์š”๊ฐ€ #ํ”Œ๋ผ์ž‰์š”๊ฐ€ #ํ•ซ์š”๊ฐ€

๐ŸŒธํ–‰๋ณต๋งŒ ์ฐพ์•„์˜ค๊ธฐ๋ฅผ๐ŸŒธ
โค๏ธํŒŒ๋คผํƒ€์ž„ D-25โค๏ธ
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์ญ (@ssongna_h)


๐ŸŒธํ–‰๋ณต๋งŒ ์ฐพ์•„์˜ค๊ธฐ๋ฅผ๐ŸŒธ โค๏ธํŒŒ๋คผํƒ€์ž„ D-25โค๏ธ ๋ณด๊ณ ์‹ถ๋‹ค ๋ฆฌ๋„ํ˜€๊ธฐ..๐Ÿ˜ญ๊ดด๋กญํžˆ๊ณ ์‹ถ๋‹ค ๋ฆฌ๋„ํ˜€๊ธฐ...๐Ÿ˜ญ์ผ ๊ฐ€์•ผํ•œ๋‹ค ์†ก๋‚˜ํ˜€์ด..๐Ÿ˜…์šด๋™ํ•˜์ž ์†ก๋‚˜ํ˜€์ด..๐Ÿ™ . . . #๋Ÿฝ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๋Ÿฝ์Šคํƒ€ #๋ถ€์‚ฌ๊ด€๊ณฐ์‹  #๋ถ€์‚ฌ๊ด€ #๋ถ€์‚ฌ๊ด€ํ•™๊ต #๊ณฐ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ #๊ณฐ์‹ 

#20180119 #์ˆ˜ํžˆ๋Š”์Šต๊ด€์„ฑํ˜•์ค‘
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์–‘์ˆ˜ํžˆ (@heeevlyy)


#20180119 #์ˆ˜ํžˆ๋Š”์Šต๊ด€์„ฑํ˜•์ค‘ ๊ทธ๋ƒฅ ์ œ๊ฐ€ ์‹๋‹จ์„ ์˜ฌ๋ ค์„œ ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ํ”ผ๋“œ์ง€๋งŒ ํ˜น์‹œ ์ œ ํ”ผ๋“œ ๋ณด์‹œ๋Š”๋ถ„๋“ค์ด ์žˆ์„๊นŒ๋ด..๋น„ํฌ&์• ํ”„ํ„ฐ ์‚ฌ์ง„์„ ์˜ฌ๋ ค๋ณด๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ์šค..๐Ÿค” ์ฝ์œผ์‹œ๋Š”๋ถ„์—†์œผ์‹œ๊ฒ ์ง€๋งŒ ํ˜น์‹œ ์ œ ์‚ฌ์ง„์„๋ณด์‹œ๊ณ  ์•„ ์ด์‚ฌ๋žŒ๋„์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ–ˆ๋Š”๋ฐ ๋‚˜๋Š”๋ชปํ•˜๊ฒ ๋‚˜ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋น„๊ธฐ๋„ˆ๋ถ„๋“ค๊ณ„์‹ค๊นŒ๋ด...์ €๋ฒˆ์— ๋‹ค์•Œ๋ชป์‹œ์ ˆ๋•Œ ๊ทธ๊ฑฐ ๋ณต๊ทผ์กฐ๊ธˆ์ƒ๊ฒผ๋‹ค๊ณ  ์‚ฌ์ง„์ฐ์–ด์„œ ์˜ฌ๋ ค๋ดค์—ˆ๋Š”๋ฐ ์•ˆ๋ณธ๋ˆˆ์‚ฐ๋‹ค๋Š” ๋Œ“๊ธ€๋„๋‹ฌ๋ ค์„œ...๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๊ทธ์ดํ›„๋กœ ๋ˆˆ๋ฐ”๋””๋ฅผ ๋ชป์˜ฌ๋ฆฌ๊ฒ ๋”๋ผ๊ตฌ์š”..(์ง„์ง€) ์›ƒ๊ธด๊ฒŒ ์ œํ”ผ๋“œ๊ณ  ์ œ๋งˆ์Œ๋Œ€๋กœ ์—…๋กœ๋“œํ• ์ˆ˜์žˆ๋Š”๊ณณ์ธ๋ฐ ์™œ ๊ฒ์ด๋‚˜๋Š”์ง€..ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ - ์˜ค๋Š˜์•„์นจ์— ํ•œ์žฅ๋‚จ์€ ํ˜ธ๋ฐ€ํ˜ธ๋‘์‹๋นต์— ๋•…์ฝฉ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ๋ง๋žญ์ด ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ผ์„œ์˜ฌ๋ ธ๋”๋‹ˆ ๊ฟ€๋ง›์ด์—ˆ๋‹ค! ๋‚จ์€๊ณผ์ผ์€ ๊ทธ๋ƒฅ๋จน์—ˆ๋‹คใ…Žใ…Žใ…Ž๋“ ๋“ ํ•œ์•„์นจ! ์˜ค๋Š˜์ง‘์—์„œ ์ผ์ค€๋น„ํ• ๊ฒŒ์žˆ์–ด์„œ ์ค€๋น„ํ•˜๋ฉด์„œ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ๋งˆ์…”์คฌ๋”๋‹ˆ ์„ธ์ƒํ‰ํ™”๊ฐ€ ๋”ฐ๋กœ์—†์—ˆ๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹ ์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ์€ ์กฐ๊ธˆ๋Šฆ๊ฒŒ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ‰์†Œ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๋ฆฌ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ๋‹ค ์—„๋งˆ๊ฐ€ ์–ด์ œ ์žฅ์กฐ๋ฆผ์‚ฌ์˜ค์…”์„œ ๋งŒ๋“  ์žฅ์กฐ๋ฆผ๊ณ„๋ž€๋ฎ๋ฐฅ! ์—๊ทธ์Šคํฌ๋žจ๋ธ”์€ #ํ•์ฝฉ #ํƒ€์ด๊ฑฐ๋„›์ธ ๋ถ„๋ง ์ด๋ž‘ ๋ฒ„์„ฏ์„ž์–ด์„œ ๋งŒ๋“ ๊ฑฐใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹์‹๊ฐ์ด ์ข‹์•˜๋‹ค ๊ตฟ๊ตฟ ์˜ค๋Š˜ ์นด์ฝฉ๋ณผ๋“ค๊ณ ๊ฐ€๋ ค๋‹ค๊ฐ€ ๊นœ๋นกํ•˜๊ณ  ์ด๋ฏธ ์ž์ „๊ฑฐ์ถœ๊ทผํ•ด์„œใ… ใ… ์ €๋…๋„ ์™ธ์‹์ด๋‹ˆ๊นŒ ๊ฐ„์‹์ƒ๋žตํ• ๊นŒํ•˜๋‹ค๊ฐ€ 4ํ•™๋…„ ๊ท€์š”๋ฏธ๊ฐ€ ์„ ์ƒ๋‹˜ ๊ณผ์ž์ข‹์•„ํ•˜์„ธ์š”? ์ด๋Ÿฌ๊ธธ๋ž˜ ์ฃผ๋ฉด๋จน์ง€์š”~ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ํ™”์ดํŠธํ•˜์ž„ํ•˜๋‚˜์คฌ๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹ํ•œํ†ต์— 990์›ํ•ด์„œ ์–ด๋จธ๋‹˜์ด ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ์‚ฌ์ฃผ์…จ๋‹ค๋ฉฐใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹๊ท€์—ฌ์›Œ๋ผ๐Ÿ˜ณ ์˜ค๋Š˜์ €๋…์€ ์™ธ์‹! ๋ฉ”๋‰ด๋Š” ํšŒ!! ์—„๋งˆ๋ž‘ ์•„๋น ๋ž‘ ๋‚˜๋ž‘ ์…‹์ด์„œ ๋ชจ๋‘ ํšŒ ๋Œ€์ž๋จน์—ˆ๋‹ผใ…‹ใ…‹ํšŸ์ง‘์•„์ฃผ๋จธ๋‹ˆ๋Š” ์ค‘์ž์‹œํ‚ค๋ฉด๋ ๊ฑฐ๊ฐ™๋Œ”๋Š”๋ฐ ์…‹์ด์„œ๋‹ค๋จน์Œใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹์‚ฌ์‹ค ํšŒ๋Š” ๋‚ด๊ฐ€๋งŽ์ด ๋จน๊ณ  ๋งค์šดํƒ•์€ ๋ฐฐ๋ถˆ๋Ÿฌ์„œ ๊ฑฐ์˜์•ˆ๋จน์—ˆ๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹๋ฐฅ๋„ ๋ฐ˜์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์ •๋„?ใ…‹ใ…‹ใ…‹๋ชจ๋‘ ํšŒ์—์„œ ์ง„์งœ ์ž˜์”นํžˆ๊ณ  ์—ฐ์–ด์‹๊ฐ๊ฐ™์€๊ฑฐ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ด๋ฆ„์„ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค..๊ทธ๋ƒฅ ๋‚˜ํ•œํ… ํšŒ๋‹ค...๊ทธ๋ƒฅ๋จน์„๋ฟ..โญ๏ธใ…‹ใ…‹ใ…‹ ํšŸ์ง‘์—์„œ๋‚˜์™€์„œ ์ž์ „๊ฑฐ๋Š” ์•„๋น ๊ฐ€ ๋Œ€์‹ ํƒ€์‹œ๊ณ  ๋‹ค๊ฐ™์ด ๋นต์ง‘๊ฐ€์„œ ๋นต4๊ฐœ์ฏค๊ณจ๋ž๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹๊ณ„์‚ฐํ• ๋•Œ ์•„๋น ํ•œํ…Œ ์•„๋น  ์ง‘๊ฐ€์„œ๋นต๋จน์„๊ฑฐ์•ผ? ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ์•„๋‹ˆ!๋ฐฐ๋ถ€๋ฅธ๋ฐ๋ฌด์Šจ! ์ˆ˜ํžˆ๋Š”? ์ด๋Ÿฌ์‹œ๊ธธ๋ž˜ ์•„๋น ๊ฐ€๋จน์œผ๋ฉด ๋‚˜๋ˆ ๋จน์„๋ž˜ ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ์•„๋น ๊ฐ€ ๊ทธ๋Ÿผ๋จน์ง€๋ญ ํ•˜์…”์„œ ์ง‘์™€์„œ ์ฝ”์ฝ”๋„›๋ฒˆ ๋‚˜๋ˆ ๋จน์—ˆ๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹์‚ฌ์ด์ข‹์€ ๋ถ€๋…€โœŒ๐Ÿป ์˜ค๋Š˜ ์šด๋™์€ ์ง„์งœ ๋ฐฐ์ฐข์–ด์งˆ๋“ฏํ•œ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚๊ทธ๋ž˜๋„ ํ•˜๊ณ ๋‚˜๋‹ˆ๊นŒ ๋ฟŒ๋“ฏํ•˜๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹ํ•ญ์ƒ์šด๋™์€ ํ•˜๊ธฐ์ „์—” ํ•˜๊ธฐ์‹ซ์€๋ฐ ํ•˜๊ณ ๋‚˜์„œ ๋ฟŒ๋“ฏํ•˜๋‹ค๋‹ˆ๊นŒ? ์ฐธ์˜ค๋ฌ˜ํ•ด๐Ÿง - #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋งˆ์ด๋‹ค๋…ธ #1์›”ํด๋ž˜์Šค

#ํ˜ฌ_ํ•˜๋ฃจ์ •๋ฆฌ #ํ˜ฌ์šด๋™
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โœŠ์šด๋™
โœ”๊ณต๋ณต ๋ˆˆ๋œจ์Šค 9๋ถ„(์ด์—‡๋‚˜)
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#ํ˜ฌ์ด์˜_๋‚˜์‚ฌ์ฑŒ #๋‚˜์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๊ธฐ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ @ming_steady
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#์šฐ์˜ˆ๋‹ค_10์ผ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€
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#๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋Œ€ํ•™์ƒ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ž์ทจ์ƒ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๊ทธ๋žจ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #์‹๋‹จ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์ž‡ํด๋ฆฐ #eatclean #dietgram #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #์†Œํ†ต #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ์†Œํ†ต #diet #dieter #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋งžํŒ” #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ

23์‚ด ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ ํ˜ฌ (@d.hyelim)


#ํ˜ฌ_ํ•˜๋ฃจ์ •๋ฆฌ #ํ˜ฌ์šด๋™ . . โœŠ์šด๋™ โœ”๊ณต๋ณต ๋ˆˆ๋œจ์Šค 9๋ถ„(์ด์—‡๋‚˜) โœ”์•„์นจ ์š”๊ฐ€ 1์‹œ๊ฐ„ โœ”์ €๋… ํž™์—…ํ™ˆํŠธ 13๋ถ„(์ด์—‡๋‚˜..) ๋งˆ์ผ๋ฆฌ์‚ฌ์ด๋Ÿฌ์Šค ์„น์‹œ๋ ˆ๊ทธ๐Ÿ‘ˆ์šฐ์˜ˆ๋‹ค 17๋ถ„ ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๐Ÿ‘ˆ์šฐ์˜ˆ๋‹ค 13๋ถ„ ์บ์‹œ ์ด๋„ˆ์‹ธ์ด 3๋ถ„ ๋ ˆ๋ฒ ์นด ๋ณต๊ทผ 7๋ถ„ ๋ฌด๋‚˜ํ™ˆํŠธ์ƒ์ฒด 12๋ถ„...? ์ž ์ธ์Šค 9๋ถ„?.. ์—˜์ž๋‹ค๋ฆฌ 20๋ถ„(ํ•˜๋Š”์ค‘) . โœŠ์นญ์ฐฌ ๐Ÿ‘‰ํž๋งํ•œ๊ฑฐ ์นญ์ฐฌํ•ด๋ฆฌ๋ฆฌ๋ฆด๋ฆฌ ๐Ÿ‘‰๋ฐฐ๋ถ€๋ฅธ๋ฐ ์ €๋… ์•ˆ๋จน์€๊ฒƒ๋„ ์นญ์ฐฌํ•˜๊ตฌ ๐Ÿ‘‰์˜ค๋Š˜ ํ—ค์—‘ 17700๊ฑธ์Œ ๊ฑธ์€๊ฒƒ๋„ ์นญ์ฐฌํ•ด (์œ ์‚ฐ์†Œ ์œ„ํ•ด์„œ ๋‚˜๋ฆ„ ๋…ธ๋ ฅํ•œ๊ฑฐ์ž„๐Ÿ˜‹) . . ํ›„์— ์•„์ง๋„... ๋ฐฐ๊ฐ€ ์•ˆ๊ณ ํŒŒ์šฉ๏ผˆ๏ผพ๏ฝ–๏ผพ๏ผ‰ ์ด๋Ÿฐ๋‚ ์ด ๋˜ ์–ธ์ œ ์˜ฌ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๋‹ˆ ๊ทธ๋ƒฅ ์ฆ๊ธฐ๋ ค๊ตฌ์—ฌ ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ๋”ฐ... ๊ณต๋ณต 12์‹œ๊ฐ„์งธ.. โœŒ๐Ÿ’“ ์•„์นจ์„ 9์‹œ์— ๋จน์„๊ฑด๋ฐ ใ… ใ…  ๊ณต๋ณต 20์‹œ๊ฐ„๋งŒ์— ๋จน๋Š”๊ฑด๋ฐ ๊ณต๋ณต์‹œ๊ฐ„ ๊ธธ์–ด๋„ ์•ˆ์ข‹๋‹ค๋˜๋ฐ ์ €๋Š” ์ •๋ง ์˜ค๋Š˜ ๋ชป๋จน๊ฒ ์–ด์—ผ... ๋ฐฐ๊ฐ€ ์ง€๊ธˆ ์ ๋‹นํžˆ ์ข‹์•„์š” ๋ถ€๋ฅด์ง€๋„ ๊ณ ํ”„์ง€๋„ ์•Š์€...ใ…Žใ…Žใ…Žโœ‹ . ๋‚ด์ผ์€ ์•ฝ์†์ด ์ƒ๊ธธ๊ฑฐ ๊ฐ™๊ธฐ๋„ ํ•ด์„œ .. ํ—คํ—ค ์ผ๋‹จ ์˜ค์ „์— ์ง‘์—์„œ ํ™ˆํŠธ๋ž‘ ์š”๊ฐ€๋ž‘ ์ฒญ์†Œ๋ž‘ ๊ธฐ๋ง๋ ˆํฌํŠธ ๋‹ค ๋ฟŒ์‹œ๋ ค๊ตฌ์š”๐Ÿ’˜ ๋™์ƒ ์ ์‹ฌ๋„ ์ฐจ๋ ค์ค„๊ฑฐ๊ตฌ! ๊ธฐ๋ทฐ๋‹ˆ๊ฐ€ ์ข‹์€๋ฐ ์ž ์ด ์˜ค๋„ค์šฉ ํžˆ ๋‹ค๋“ค ๊ธฐ๋ถ„์ข‹์€ ๋ฐค ๋˜์‹œ๊ตฌ์š”์˜คโ™ก๏ผพโ–ฝ๏ผพโ™ก ์•„์ง ๋‚ด์ผ์ด ํ† ์š”์ผ์ด๋ผ๋Š”๊ฒŒ ํ–‰๋ณตํ•ด์š”....!!! ๊บ„์•™ ๊ทธ๋Ÿผ ์•ˆ๋…•ํžˆ๊ณ„์„ธ์š” ์ด์ด ๊ตฟ๋ฐค๊ฟ€๋ฐคํ•˜์„ธ์š”์˜ค๐Ÿ™‹๐Ÿ™‹๐Ÿ”ฅ๐Ÿฏ . + ๋‚ด์ผ์€ ์šฐ์˜ˆ๋‹ค ํ›„๊ธฐ ์“ธ๊ฑฐ๋ผ๊ตฌ์š”!!!!!! (๋น„์žฅ) ใ… ใ… ใ… ใ… ๋ฒŒ์จ ์šฐ๋ฆฌ ์šฐ์˜ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋๋‚˜๋‹ค๋‹.. ์•„ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌธ์“ฐ๋‹˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ฑํ˜• ์ €๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ๋ง‰ ์“ฐ๋Š”๊ฒŒ ํŽธํ•ด์„œ ์ €๋Ÿฌ์ผ€ ํ•˜๋ ค๊ตฌ์šฉ๐Ÿ’˜ ํ”Œ๋žœ์ง€ ๋ถ€ํƒ๋“œ๋ ค์„œ ๋ณด๋‚ด์ฃผ์‹œ๊ธฐ๊นŒ์ง€ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์ฃ„์†กํ•ด์š” ๊ทธ์น˜๋งŒ ์ค„๋ฐ”๋””๋Š” ๋‹ค ๊ธฐ๋ก ๊ณ„์† ํ• ๊ฑฐ์—์šฉ ๏ผˆใƒปโˆ€ใƒป๏ผ‰๐Ÿ’• ๊ฐ์‚ฌํ•ด์š”๐Ÿ™ใ…œใ…œ!! . #ํ˜ฌ์ด์˜_๋‚˜์‚ฌ์ฑŒ #๋‚˜์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๊ธฐ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ @ming_steady #๋ฌธ์“ฐ์™€ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š”3์ฃผ์Šต๊ด€์„ฑํ˜•_1์›” @moonss.d #์šฐ์˜ˆ๋‹ค_10์ผ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ . . #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋Œ€ํ•™์ƒ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #์ž์ทจ์ƒ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๊ทธ๋žจ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ทธ๋žจ #์‹๋‹จ #์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ #์ž‡ํด๋ฆฐ #eatclean #dietgram #์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #์†Œํ†ต #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ์‹๋‹จ #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ์†Œํ†ต #diet #dieter #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋งžํŒ” #์Šต๊ด€์„ฑํ˜• #๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ๋จน๊ธฐ

๊ณต๋ณต ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ - -0.1kg 
์•„์นจ - ๋”ธ๊ธฐ,์‚ฌ๊ณผ,ํ‚ค์œ„
์ ์‹ฌ - ๊ฐˆ๋น„ํƒ•, ๋ฐฅ 3/1๋งŒ ๋จน๊ณ  ๊ฐˆ๋น„๋„ ๋‘๊ฐœ๋‚จ๊น€๐Ÿค”
๊ฐ„์‹ - ํ•ซ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ
์ €๋… - ๊ผฌ์น˜,๋–ก๊ฐˆ๋น„,๋ˆ๊ฐ€์Šค, ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ์กฐ๊ธˆ
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๊ณต๋ณต ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ 0.1์ด๋ผ๋„ ๋‚ด๋ ค๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๋‹คํ–‰์ด๋‹ผใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹๐Ÿคฃ ์•„์นจ์€ ๋”ธ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ๊ธธ๋ž˜ ๊ณผ์ผ์‹๋‹จ์œผ๋กœ๐Ÿ’ช ์ ์‹ฌ ๊ฐˆ๋น„ํƒ• ๋ฌต๊ณ  ์ €๋…์€ ๋ถ„๋ช….. ์ปคํ”ผ๋งŒ ๋งˆ์‹œ์ž ํ–ˆ๋˜๊ฒŒ ์ˆ ์ž๋ฆฌ๋กœ ๋ณ€์งˆ๋˜๋ฒ„๋ฆผ๐Ÿ˜–๐Ÿ˜– ์ˆ ์€ ์ž…์—๋„ ๋Œ€์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ์•ˆ์ฃผ๋ฅผ ๋จน์–ด๋ฒ„๋ ธ๋‹ค ๋„ˆ๋ฌด ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์‚ฌ...๐Ÿ˜ซ ๋‚ด์ผ์€ ์น˜ํ‚จ์•ฝ์†์ธ๋ฐ ์ ์‹ฌ๊นŒ์ง€๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์ €๋…๋ง›์žˆ๊ฒŒ๋จธ๊ฑฐ์—ฌ์ง•๐Ÿ˜˜
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ํ‹ˆ์ƒˆ ์šด๋™ - ํ™€๋”ฉ์Šค์ฟผํŠธ20 *3, ์ ํ•‘์Šค์ฟผํŠธ 20*2, ํŽญ๊ท„์šด๋™ 20*2, ํ”Œ๋žญํฌ 1๋ถ„ .
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๋‚ด์ผ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์žฌ๊ธฐ ๋‘๋ ต๋‹ค๐Ÿ˜ฅ๐Ÿ˜ฅ

Han Eun Jong (@j_stage_)


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AkลŸam yemeฤŸi! Bir vejeteryan olarak kebapçฤฑya gelerek ne büyük hata ettim diyordum ama bana göre de bir ลŸeyler varmฤฑลŸ. Ezogelin çorbasฤฑ içmeyeli yฤฑl olmuลŸ. #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #diet #dietplan #dietfood #dietstartsmonday #dieting #dieter #dietssuck #diyet #diyetmenü #diyetteyiz #diyetvakti #diyetarkadasligi #zayiflamakistiyorum #zayif #zayiflamagunlugu #eatclean #healthyeats #eatgoodfeelgood #eatcleantraindirty #instagood #instadaily #instagram

Selin (@selingetsfit)


AkลŸam yemeฤŸi! Bir vejeteryan olarak kebapรงฤฑya gelerek ne bรผyรผk hata ettim diyordum ama bana gรถre de bir ลŸeyler varmฤฑลŸ. Ezogelin รงorbasฤฑ iรงmeyeli yฤฑl olmuลŸ. #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #diet #dietplan #dietfood #dietstartsmonday #dieting #dieter #dietssuck #diyet #diyetmenรผ #diyetteyiz #diyetvakti #diyetarkadasligi #zayiflamakistiyorum #zayif #zayiflamagunlugu #eatclean #healthyeats #eatgoodfeelgood #eatcleantraindirty #instagood #instadaily #instagram

ๆฏŽๆ—ฅใŠ่ฆ‹่‹ฆใ—ใ„ๆŠ•็จฟใงใ”ใ‚ใ‚“ใชใ•ใ„๐ŸคขไปŠๆ—ฅใฏๆœ€่ฟ‘ใ”็„กๆฒ™ๆฑฐใ ใฃใŸใ‚ธใƒ ใซ่กŒใฃใฆใใพใ—ใŸ๏ผ
ๅฐ‘ใ—ใฏใ—ใพใฃใฆใ‚‹ใ‹ใช๐Ÿง

2018/1/18
ไฝ“้‡61.1kg
ไฝ“่„‚่‚ช็Ž‡32.0%

#ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใ‚ฟใƒผ #diet #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใ‚ฟใƒผใ•ใ‚“ใจ็น‹ใŒใ‚ŠใŸใ„ #diet #dieter #็—ฉใ›ใŸใ„ #็—ฉใ›ใŸใ„ๅฃ็™–ใฏใ‚‚ใ†ใ‚„ใ‚ใŸใ„ #้ ‘ๅผตใ‚‹ใž #๐Ÿท #ๅ…ฌ้–‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

Pocha_now (@pocha_now)


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01.16.~01.19.
๋ฐ”์˜๊ณ  ํ•ด์ดํ•ด์ง€๊ณ  ์™ธ์‹ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ดํ•ด์„œ ๊ทธ๊ฑด ๋‹ค ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜๋„ ์—†์„ ์ง€๊ฒฝ...
๋‹ด์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ํด๋ฆฐ์‹๋‹จ ๊ฐ€์ž.
์–ด์ œ๋ž‘ #์˜ค๋Š˜์šด๋™
.
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01.19.
WARM-UP
๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ10min/43.3kcal/0.93km
#Upper body
๐Ÿ‘‰Chest press, 14.5kg-20×3 & 10kg-15×2
๐Ÿ‘‰Pectoral fly,10kg-15×5
๐Ÿ‘‰Dumbbell overhead press, 2kg-20×3
๐Ÿ‘‰Side/Front lateral raise, 1kg-20×3
๐Ÿ‘‰Seated row, 21.5kg-15×3
๐Ÿ‘‰Pull-up, assisted, 38kg-20×3
WRAP-UP
๐Ÿ‘‰Crunch-20×5
๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ43min/193.4kcal/4.24km
.
.
01.18.
WARM-UP
๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ10min/45.6kcal/0.97km
#LowerBody
๐Ÿ‘‰Swing squat, kettlebell, 12kg-30×3
๐Ÿ‘‰Leg press, 65kg-30×3(Thigh 20, Skalf 10)
๐Ÿ‘‰Deadlift, dumbell, 6kg-30×3
๐Ÿ‘‰Walking lunge, rt-4kg, 3
๐Ÿ‘‰Leg extension, 24kg-15×3
๐Ÿ‘‰Back extension-20×3
๐Ÿ‘‰Crunch-20×5
WRAP-UP
๐Ÿ‘‰Crunch-20×5
๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ43min/189.4kcal/4.14km

์กฏ (@au._.x)


01.16.~01.19. ๋ฐ”์˜๊ณ  ํ•ด์ดํ•ด์ง€๊ณ  ์™ธ์‹ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ดํ•ด์„œ ๊ทธ๊ฑด ๋‹ค ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜๋„ ์—†์„ ์ง€๊ฒฝ... ๋‹ด์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ํด๋ฆฐ์‹๋‹จ ๊ฐ€์ž. ์–ด์ œ๋ž‘ #์˜ค๋Š˜์šด๋™ . . 01.19. WARM-UP ๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ10min/43.3kcal/0.93km #Upper body ๐Ÿ‘‰Chest press, 14.5kg-20ร—3 & 10kg-15ร—2 ๐Ÿ‘‰Pectoral fly,10kg-15ร—5 ๐Ÿ‘‰Dumbbell overhead press, 2kg-20ร—3 ๐Ÿ‘‰Side/Front lateral raise, 1kg-20ร—3 ๐Ÿ‘‰Seated row, 21.5kg-15ร—3 ๐Ÿ‘‰Pull-up, assisted, 38kg-20ร—3 WRAP-UP ๐Ÿ‘‰Crunch-20ร—5 ๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ43min/193.4kcal/4.24km . . 01.18. WARM-UP ๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ10min/45.6kcal/0.97km #LowerBody ๐Ÿ‘‰Swing squat, kettlebell, 12kg-30ร—3 ๐Ÿ‘‰Leg press, 65kg-30ร—3(Thigh 20, Skalf 10) ๐Ÿ‘‰Deadlift, dumbell, 6kg-30ร—3 ๐Ÿ‘‰Walking lunge, rt-4kg, 3 ๐Ÿ‘‰Leg extension, 24kg-15ร—3 ๐Ÿ‘‰Back extension-20ร—3 ๐Ÿ‘‰Crunch-20ร—5 WRAP-UP ๐Ÿ‘‰Crunch-20ร—5 ๐Ÿ‘‰๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ43min/189.4kcal/4.14km

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